[...] 1h8' Kcal: 1050(!!) Średni puls: 160 Komentarz Przesadziłem troszkę z czasem biegu oraz intensywnością. Cały czas jednak zwracam uwagę na dwa fakty: - muszę w DNT kręcić aeroby (szybko mnie zalewa) - ciężko zrezygnować z biegów ulicznych i muszę być przygotowany (koniec września i początek października dwa półmaratony) - w DT (siłownia) jem [...]
Ja od poniedziałku również wszedłem na całkiem nowy trening, który i tak będzie jeszcze zmodyfikowany od przyszłego. A w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa [...]
[...] mimo znikomego ciężaru ku doskonaleniu techniki. Mocna obolałość po poniedziałkowym treningu stopniowo zmalała po rozgrzewce. Po siłowym 3 superserie brzucha: skłony, spięcia i świeca 15/12/12 Na koniec aeroby 10min interwały + 20min tętno 140 na bieżni Zmęczenie 9/10 :) nogi z waty :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5c8a3de87d04a07ad5d04c1563594bc.png
[...] bardziej pod względem techniki oraz 1 min. przerw między seriami. Dostały ostro i czwórki i dwójki, gdzie dobrze już opanowałem MCNPN. Ledwo zszedłem do szatni. Na aeroby nie starczyło czasu i brzuch tez załatwiłem tylko unoszeniem nóg w zwisie. Ogólnie na plus. Zaczynam przyzwyczajać się do porannych treningów. [...]
[...] pracować tymi partiami w ćwiczeniach... eh. koledzy na pakerni się śmieją, że nogi robię z uśmiechem na twarzy a jak klatkę robię to nikt ze mną nie pogada w sumie rację masz barteklip9 zostawię progresję a klatę spróbuję na stałym ciężarze. jutro aeroby a w czwartek nogi. hardcorowo będzie Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-22 20:05:38
[...] wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 5. Allachy 3 x 12 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 aeroby 20 minut B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 [...]
26 czerwca 2008r. Dzisiaj dzień bez siłowni, w planie biegi interwałowe, ale poniedziałkową kontuzję nogi jeszcze odczuwałem, mogłem nie dać rady przyspieszać, więc zrobiłem aeroby. 45 minut biegu. Potem gra w piłkę i jazda na rowerze, więc jestem dzisiaj po prostu wypruty. Jutro siłownia nogi + barki. Wiewi0r, pereziusz - MC mam zamiar dać na [...]
[...] planuje ostrą redukcję i poważne podejście zarówno do samej diety jak treningu. Waga to 108 kilo, przy wzroście 185.. :( Jest co zbijać, ponad 20 kilo. Od tygodnia robię aeroby, zapotrzebowanie obliczone na 2600kcal, dziś planuję zacząć siłkę, a jak trochę spadnę to zacznę biegać, bo przy aktualnej wadze to szkoda stawów, choć czasem i tak [...]
[...] jeść. Gehenna. Oby trening mimo znów nieciekawej pory, był udany. T-Blacha: Nie tańczyłem, nie miałem jakoś szalenie ochoty, większość czasu przegadałem z ludźmi. Miałem aeroby w drodze do domu. A Ty z tymi zdjęciami się tak nie panosz! To była ustalona figura taneczna a nie cios na oślep! Lepiej napisz tu odczucia po Nano. Zmieniony przez - [...]
[...] i nauka na jutrzejsze zajęcia, a potem robienie michy na jutro :) Co do redukcji - oficjalnie kończę 23listopada, potem będę powoli (o 100kcal) podbijać kalorie co tyg. aeroby wywalę już wcześniej także zostaną tylko kompleksy sztangowe 2x w tyg, które też wywalę w pierwszych dwóch tygodniach wychodzenia redu. Biorę pod uwagę to, że zacznę [...]
9 Wrzesień DT Trening zrobiony elegancko , mega pompa była az aerobów nie mogłem zaczac robic tak mi nogi spompowało %-0 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45ea0f7f71d041d490148aa8422ac459.jpg BRZUCH 1.Spiecia 3 min https://www.youtube.com/watch?v=cEmNl6VGSpE BARKI 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy maszyna smitha 4 serie ostatnia dropy 2.Wznosy bokiem [...]
http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 Wrzesień DT ZMIANA OD PONIEDZIAŁKU W DIECIE I TRENINGU DIETA +250kalori z wegli , czyli bedzie DT ok 3800kalorii , DNT 3300kalorii TRENING zaczynam trening z prio na łapy pon: Klata + tric wt: Plecy + bic + tył barków czw: Nogi pt: Bic+Tric+Barki [...]
[...] 4. Sciaganie linki wyciagu 5. Docisk (imitacja p.na poreczach) 6. Wyprosty na maszynie (imitacja wyc. francuskiego) lub wyc. linki wyc. zza głowy jak dam rade. Do tego aeroby i brzuch ale to bez zmian. Plan wiem ze gowniany, same paszyny prawie ale innej opcji raczej w tej sytuacji nie ma. Proszę o poprawki, sugestie, jakies wymyslenie [...]
No i się zaczęło z moim towarzyszem aerobowym: od wtorku 4 maja zaczęliśmy wspólne aeroby (bladym świtem bo od 7:30). 4 maja 2010r. aeroby (razem 66min): 21min marszobiegu 45min rower stacjonarny 6 maja 2010r. siłowy (klatka, nogi, bic, tric, barki) aeroby (60min marszobieg, choć więcej było tego marszu) 7 maja 2010r. 8 okrążeń stadionu biegiem [...]
* DZIEŃ 45 * 24.08.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A5 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek i 15 min. bieżnia ad. A - przysiady ze sztangą - pierwszy raz robiłam głębokie przysiady, do tego starałam się trzymać sztangę jak było na zdjęciu i dlatego obciążenia są mniejsze niż na ostatnim treningu, jest mi ciężej, co nie [...]